مقتبسة من هایبرکلابز:
في ممارسة ، عصير طبيعي هو لنا. الماء يجلب وزن الجسم إلى الجسم ، ويحفز تدفق الدم ويحمينا من الأذى ويثير روحنا المعنوية. الماء يعطينا في وقت واحد الكثير من المقاومة لنا مما يسمح لنا بالعضلات … لذلك فلا عجب أن الغناء هو واحد من أكثر الطرق شعبية للحفاظ على أو استعادة الاستعداد البدني والعقلي. كيف يؤثر الماء علينا؟ تكشف قصة غمر أرخميدس في الحمام عن سبب حصولنا على فوائد الرياضات المائية من لحظة دخولنا إلى حوض السباحة. كما يلاحظ عالم الرياضيات اليوناني القديم ، فإن قوة الرفع التي تغمس في الجسم تعادل وزن الماء الذي يتحرك عند الانغماس. هذه القوة تسمى “القوة العائمة” تجعلنا نشعر بالضوء في الماء. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كثافة الجسم عن الماء ، أي الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لديهم نسبة دهون / عضلة أعلى ، يطفوون على الماء بأقل جهد ممكن. إن الضغط الذي يضغط على كفوف الساقين وساقيه يؤدي إلى رفع الدم عبر الأوردة ويحسن الدورة الدموية. تعمل المياه أيضًا على تقليل مخاطر الإصابات الرياضية لدى السباحين المحترفين من خلال لعب دور توسيد للرياضيين الذين يقومون بتمارين أرضية. اللون الأزرق ، الذي تتجاوز درجة حرارته درجة حرارة الجسم ، يرتاح ويستريح العضلات. الماء البارد يمنع فقدان الحرارة أثناء النشاط البدني الشديد. تعتبر فوائد السباحة في حوض سباحة آمن ومحافظ عليه هي الأكثر فائدة للصحة وتقلل من المخاطر التي تتعرض لها الأشكال الأخرى من التمارين الرياضية والمقاومة. ومع ذلك ، في حين أن هناك الكثير من المعلومات حول تأثيرات تمرينات التمرينات الرياضية عالية الكثافة على الرياضيين الشباب والمنافسة ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول السباحة الترفيهية والبحث عن اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن البيانات الحالية القليلة تشير إلى أن 30 إلى 3 ساعات في الأسبوع يمكن أن يكون لها الفوائد التالية: خفض ضغط الدم: السباحة ، مثل التمارين المعتدلة الأخرى ، يمكن أن تضخ تحسين الدم عن ظهر قلب. تحسين الحالة المزاجية: السباحة لا تساعد فقط في منع الاكتئاب ، ولكن النشاط البدني في الماء مع اليوغا يمكن أن يساعد في تخفيف القلق. تخفيف أعراض التهاب المفاصل: السباحة في التهاب المفاصل (التهاب المفاصل) وفيبروميالغيا يقلل من آلام المفاصل ويقلل من مرونة المفاصل. قد يساعد على إنقاص الوزن: كل ساعة تحرق من 350 إلى 500 سعرة حرارية. هذه الكمية أقل من 420 إلى 490 سعرة حرارية يتم حرقها ببطء أثناء الركض ، لكنها لا تزال كبيرة. يعد السباحة نشاطًا بدنيًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأن التأثير الوقائي للماء يقلل الضغط على مفاصل الفخذ والركبتين والكاحلين وأصابع القدم. طالما لم تقم بإضافة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، والسباحة بانتظام يجب أن تقلل من وزنك. هناك أيضًا حلقة تغذية مرتدة إيجابية لأنه عندما يتسبب السباحة في فقدان الوزن ، يكون السباحون أقل عائمة ، ويحتاجون إلى استهلاك المزيد من الطاقة للحفاظ على أنفسهم في الماء ، لذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. تقوية مجموعات العضلات الكبيرة: لا تقوي السباحة فقط عضلات اليدين والقدمين ولكن أيضًا عضلات الظهر والبطن. يجب أن يتحرك السباحون الأربعة إلى الأمام للتغلب على مقاومة الماء والاحتكاك الذي يتدفق عليهم. لديهم أيضا لتجربة تدفق دوامة بسبب حركة السباحين الآخرين. تتم مراجعة وتصحيح كل واحد من أنواع قواعد السباحة الأربعة المذكورة أدناه بواسطة أخصائيي الفيزياء الرياضية لزيادة مقاومة الماء إلى الحد الأدنى والحفاظ على سباح مرتفع. قد تختلف هذه التقنيات قليلاً عن ما تعلمته في طفولتك. 1) قم بالرضاعة الطبيعية للسباحة للقيام بما يلي: أثناء تحريك يدك من الماء ، يجب أن تتبع نمطًا مثل المشوه S. يجب أن تتسع يدك أثناء المرور عبر الماء وتنتهي بضربة قوية. بما أن أرجل ساقيك لا تنتج الكثير من القوة عند مقارنتها بالأذرع ، فإن الأرجل بلا حراك؟ الساقين خلف الجسم مباشرة وتضرب سطح الجسم لأعلى ولأسفل تحت مستوى الماء ، وذلك بشكل أساسي للحفاظ على ارتفاع الحوض والحفاظ عليه في حالة توازن. لا تنتشر. تدوير الحوض والجذع لكسر الماء. يقول مدربون السباحة في كثير من الأحيان أن المفتاح هو سلسلة جيدة من الحوض. لا تكشف رأسك أكثر من اللازم. عندما تتحرك للأمام ، يدفع رأسك الماء جانبية ، لذلك هناك مساحة للتنفس. 2) Frog Bowl هذا النوع من السباحة هو السباحة الأكثر صعوبة بالنسبة لمعظم الناس. قد يكون سباحو الضفدع صعباً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر. تباطؤ السرعة والحد من الخاطف قد يساعد هؤلاء الناس. السيطرة على حركات يدك والقدم. كثير من الناس الابتعاد عن أجسادهم أكثر من اللازم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لجسمك مسار لولبي لأعلى ولأسفل بحيث يرتفع رأسك وجذعك ويتبع النصف السفلي من الجسم. (3) تعتبر السباحة ، مثل الضفادع ، حساسة للضغط قليلاً. هناك أيضًا شكل للسباحة حيث يتحرك المقص ، حركات لأعلى ولأسفل. بهذه الطريقة ، يتم استهلاك طاقة أقل. لا تحصل مرتفعة جدا. يجب أن تكون الأنواع الخاصة بك مسطحة على الماء. تعليمات “ضع التفاح في السلة” لتحريك ذراعيك ويديك
المصدر Hyperclubs http://hyperclubz.com/Main/Club.aspx؟qClub=golestan&qCat=home-sport-gr1&qId=20581
