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Zitiert von Hyperlibes:

In der Übung ist natürlicher Saft unser. Wasser bringt Körper-zu-Körper-Gewicht mit sich, regt die Durchblutung an und schützt uns vor Schaden und hebt unsere Stimmung. Wasser gibt uns gleichzeitig so viel Widerstand, dass wir Muskeln aufbauen können. Kein Wunder, dass das Singen eine der beliebtesten Methoden ist, um die körperliche und geistige Bereitschaft aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Wie wirkt sich Wasser auf uns aus? Archimedes ‘Immersionsgeschichte im Badezimmer zeigt, warum wir die Vorteile des Wassersports nutzen, sobald wir in den Pool gehen. Wie der antike griechische Mathematiker bemerkt, entspricht die in den Körper eintauchende Auftriebskraft dem Gewicht des Wassers, das sich beim Eintauchen bewegt. Diese Kraft, die “schwebende Kraft” genannt wird, lässt uns leicht im Wasser fühlen. Menschen mit niedrigeren Körperdichten als Wasser, dh übergewichtige Personen mit einem höheren Fett-, Muskel- und Knochenverhältnis, schwimmen mit minimalem Aufwand auf dem Wasser. Der Druck, den Wasser auf die Pfoten und Beine des Beins ausübt, führt das Blut durch die Venen hoch und verbessert die Blutzirkulation. Wasser verringert auch das Risiko von Sportverletzungen bei Profischwimmern, indem es für Athleten, die terrestrische Übungen machen, eine dämpfende Rolle spielt. Blau, dessen Temperatur die Körpertemperatur übersteigt, entspannt und entspannt die Muskeln. Kühleres Wasser verhindert den Wärmeverlust bei schwerer körperlicher Aktivität. Die Vorteile des Schwimmens in einem sicheren und gepflegten Pool sind für die Gesundheit am vorteilhaftesten und minimieren die Risiken für andere Formen von Aerobic-Übungen und Widerstand. Zwar gibt es viele Informationen über die Auswirkungen von Sport mit hoher Intensität auf junge und leistungsfähige Athleten, es gibt jedoch noch wenig Forschung im Bereich Freizeitschwimmen und Fitness. Die wenigen aktuellen Daten deuten jedoch darauf hin, dass 30 bis 3 Stunden pro Woche die folgenden Vorteile haben können: Senkung des Blutdrucks: Schwimmen kann, wie andere mäßige körperliche Betätigung, pumpen Verbessern Sie das Blut von Herzen. Verbesserung der Stimmung: Schwimmen hilft nicht nur, Depressionen vorzubeugen, sondern auch körperliche Bewegung im Wasser mit Yoga kann zur Linderung von Angstzuständen beitragen. Arthritis-Symptome lindern: Bei Arthritis (Gelenkentzündung) und Fibromyalgie schwimmen, Gelenkschmerzen lindern und die Beweglichkeit der Gelenke verringern. Es kann helfen, Gewicht zu verlieren: Jede Stunde verbrennt es 350 bis 500 Kalorien. Diese Menge beträgt weniger als 420 bis 490 Kalorien, die während des Laufens langsam verbrannt werden, aber immer noch erheblich. Schwimmen ist eine gute körperliche Aktivität für übergewichtige Menschen, da die Schutzwirkung des Wassers den Druck auf die Hüftgelenke, Knie, Knöchel und Zehen verringert. Solange Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht hinzufügen, sollte das regelmäßige Schwimmen Ihr Gewicht reduzieren. Es gibt auch eine positive Rückkopplungsschleife, denn wenn Schwimmen zu Gewichtsverlust führt, schwimmen die Schwimmer weniger und müssen mehr Energie verbrauchen, um sich auf dem Wasser zu halten, sodass noch mehr Kalorien verbrannt werden. Stärkung großer Muskelgruppen: Schwimmen stärkt nicht nur die Muskeln der Hände und Füße, sondern auch die Muskeln von Rücken und Bauch. Die Schwimmer der vier Schwimmer müssen sich vorwärts bewegen, um den Wasserwiderstand und die Reibung, die auf ihnen fließt, zu überwinden. Sie müssen auch eine Wirbelströmung aufgrund der Bewegung anderer Schwimmer erleben. Jede der vier unten aufgelisteten Arten von Schwimmbasen wird von Sportphysiologen überprüft und korrigiert, um die Wasserfestigkeit auf ein Minimum zu reduzieren und einen hohen Schwimmer aufrechtzuerhalten. Diese Techniken können sich leicht von dem unterscheiden, was Sie in Ihrer Kindheit gelernt haben. 1) Stillen Schwimmen Sie, um Folgendes zu tun: Wenn Sie Ihre Hand aus dem Wasser bewegen, müssen Sie einem Muster folgen, das einem deformierten S ähnelt. Das Strecken Ihrer Hand sollte beschleunigen, wenn Sie durch das Wasser gehen und mit einem engen Schlag enden. Da die Beine Ihrer Beine im Vergleich zu den Armen nicht viel Kraft erzeugen, sind die Beine bewegungslos? Die Beine befinden sich direkt hinter dem Körper und schlagen die Körperoberfläche unterhalb des Wasserspiegels auf und ab, hauptsächlich um das Becken hoch zu halten und im Gleichgewicht zu halten. Verschütten Sie nicht darüber. Drehen Sie Ihr Becken und Ihren Rumpf, um das Wasser zu brechen. Schwimmtrainer sagen oft, dass der Schlüssel ein guter Grat des Beckens ist. Setzen Sie Ihren Kopf nicht zu sehr aus. Wenn Sie sich vorwärts bewegen, drückt Ihr Kopf das Wasser zur Seite, sodass Sie Platz zum Atmen haben. 2) Froschschüssel Diese Art des Schwimmens ist für die meisten Menschen das schwierigste Schwimmen. Froschschwimmer können für Menschen mit Knie- oder Rückenproblemen schwierig sein. Das Verlangsamen der Geschwindigkeit und die Verringerung des Einrastens können diesen Menschen helfen. Steuern Sie Ihre Hand- und Fußbewegungen. Viele Menschen entfernen sich zu sehr von ihren Körpern. Idealerweise sollte Ihr Körper einen spiralförmigen Pfad nach oben und unten haben, damit sich Kopf und Rumpf erheben und die untere Körperhälfte folgt. (3) Schwimmen Schwimmen, wie die Frösche, ist ein wenig druckempfindlich. Es gibt auch eine Schwimmform, bei der sich die Schere nach oben und unten bewegt. Auf diese Weise wird weniger Energie verbraucht. Nicht zu hoch werden Ihre Spezies sollte flach auf dem Wasser sein. Anleitung “Äpfel in den Korb legen”, um Arme und Hände zu bewegen.

Quelle: Hyperclubs http://hyperclubz.com/Main/Club.aspx?qClub=golestan&qCat=home-sport-gr1&qId=20581

[ زینب حاجری ]

کارشناس مدیریت جهانگردی
کارشناسی ارشد جغرافیای طبیعی
نایب رئیس شرکت پژوهشی - آموزشی گردشگری کاسیت نشینان زاگرس
مسئول آموزش شرکت پژوهشی-آموزشی گردشگری کاسیت نشینان زاگرس
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